Hubnutí, diety a zdravá strava
Máte pár kilo navíc nebo chcete zhubnout pořádnou porci kilogramů? Nevíta jaká dieta je pro vás ta pravá? Na těchto stránkách najdete vše, co potřebujete o hubnutí a zdravém stravování vědět. Společně se podíváme na osvědčené základy zdravého hubnutí i nejrůznější módní diety a probereme jejich výhody i rizika.
Nadváha a obezita
Obezitou trpí v České republice zhruba 20% mužů a 30% žen. Připočteme-li i osoby trpící nadváhou, zjistíme, že v ČR 70% procent mužů a žen má problémy s váhou a tělesným tukem. To nás řadí na přední místa nejen v rámci Evropy, ale i celosvětově. Jednoduchou pomůckou ke stanovení stupně nadváhy je Index tělesné hmotnosti, tzv. BMI (z anglického Body Mass Index). K výpočtu slouží jednoduchý vzorec:
BMI = hmotnost / výška2, kdy hmotnost zadáváme v kilogramech a výšku v metrech.
Příklad: Muž vážící 115 kg, vysoký 185 cm tedy dosadí do vzorce BMI = 115 / 1,852. Výsledek je v tomto případě 33,6.
Výsledné hodnoty jsou rozděleny do kategorií od těžké podvýživy až po morbidní obezitu:
BMI | Kategorie | Zdravotní riziko |
méně než 18,5 | podváha | vysoké |
18,5 - 25 | ideální váha | minimální |
25 - 30 | nadváha | vyšší |
30 - 35 | obezita 1. stupně | zvýšené |
35 - 40 | obezita 2. stupně | vysoké |
vyšší než 40 | obezita 3. stupně | velmi vysoké |
BMI je však nutno brát pouze jako přibližný ukazatel. Nebere totiž v potaz tělesnou skladbu. Stokilový kulturista bude mít totiž stejné BMI jako stokilový tlouštík, ačkoli jejich kondice a zdravotní stav bude pravděpodobně rozdílný.
Příčiny obezity
Důvodem, proč máme nějaké ty kilogramy navíc, je vždy nepoměr mezi příjmem a výdejem energie. Dostatek energeticky bohaté stravy v kombinaci s nedostatečným pohybem, často způsobeným sedavým zaměstnáním je hlavním důvodem toho, proč přibíráme. Svoji úlohu hraje také naše genetická výbava. Je prokázáno, že minimálně z 50% je obezita dána geneticky. Pokud jsou oba vaši rodiče obézní, s velkou pravděpodobností se budete se stejným problémem potýkat i vy. Tento genetický hendykep je však možné eliminovat vhodnou stravou a dostatkem pohybu.
Diety, hubnutí a léčení obezity
Ano, obezita je nemoc a proto mluvíme o léčení obezity. Každý z nás už jistě slyšel o nějaké zaručené dietě, které je bezpečná, rychlá a bezbolestná. Pokud se však chceme zbavit větší porce kilogramů a výslednou váhu si udržet, musíme se připravit na toi, že rychlé a bezbolestné to nebude. Alespoň z počátku. Pro někoho bude bolestná tělesná aktivita, která je pro hubnutí důležitá, pro jiného zase změna jídelníčku a vynechání některých pochoutek, na kterých si tělo snadno vytvoří závislost.
Na těchto stránkách popíšeme většinu známých a oblíbených diet, pokusíme se představit jejich výhody i rizika. Důrazně však při hubnutí doporučujeme poradu s lékařem. Pomůže vám zjistit příčinu vašich problémů a pomůže ohlídat případná zdravotní rizika, která při nevhodném způsobu hubnutí hrozí.
Diskuze k článku
Nenalezen žádný záznam